いわゆるメタボ体型で、内臓脂肪が多いのは、身体の代謝機能が落ちちょるこつが原因のひとつじゃが。
メタボリックシンドロームの検査が40歳以上に義務付けられたのは、メタボになるのが40歳以上に多いかいじゃが。
人の身体は、年齢が上がると筋肉が衰えて行くどー。
運動をするこつは、カロリー消費にじーるダイエット効果にも期待できますけんどん、筋肉の維持と、筋肉にじーる代謝作用を増やすためにも、運動は欠かせません。
エネルギーを消費しやすい筋肉の量を増やしてかいよ、身体の基礎代謝能力を高めるこつで、代謝にじーるカロリーを効率じーく燃焼してかいよ、脂肪を消費するこつもできまよ。
筋トレと言うと腕立て伏せとか、ウエートトレーニングだとか、ジムでマシンを使って、と考えてしまいますけんどん、やしなスクワットで下半身を鍛えたり、汽車に乗るときに、力を入れて吊り革にぎゅっと掴まって、腕の筋肉を鍛えるこつもできまよ。
立っちょるときにあどをち～っと上げて、ふくらはぎを鍛えるこつもできまよ。
またくら、駅やオフィスはなるべく階段を使うなどげんか、普段のちっとしたつ工夫で、ジムに行かなくても気軽でやしな筋トレをするこつができまよ。
内臓脂肪を燃焼するには、有酸素運動が効果的と言わげな。
ウォーキングや水泳などげんかが良く知られた有酸素運動やっちゃがけんどん、水泳は施設に行かんと出来ませんけんどん、ウォーキングは明日かいでんやしに始められる運動ちゃが。
例えば自宅かい駅までをバスに乗っちょったとしたつら、徒歩に変えてみると普段の生活に有酸素運動を組み込むこつができまよ。
自宅かい駅まであまりに通り距離じゃったら、乗るバス停を1つか2つ先にしてかいよ、さるく距離を増やす方法も考えらちゃか？
自転車も有酸素運動やっちゃがけんどん、ウォーキングに比べて、多くの距離をはしる必要がありまよ。
けれどげんかせっかくのエコブームで自転車も注目されていますかい、週末にち～っと遠出をしてみるのもよかかもしれんじね。
ジムに行く機会があっよーねぇ、水中ウォーキングもえれ効率のよか有酸素運動になりますので、きっくいやんせ取り入れてみてくれんね。
水中でのウォーキングは筋肉に大きな負担をかけるこつなくできる運動やっちゃがので、筋力の弱い人には特にお勧めじゃが。